10月30日，船海能动学院船海2504班团支部在航海楼304开展“大二这一年：学业压力、适应困难与心理调适”心理健康主题班团活动。活动由心理委员朱世豪主持，全班同学参加，通过专题讲解、对照自查和互动交流，帮助同学们认清压力来源。
活动从“大二的转折”讲起。朱世豪谈到，专业课程的难度与知识密度同步上升，同学之间逐渐出现分化，自主管理的要求明显提高；学业难度的跃升，让压力真正开始显现。
在“压力从何而来”部分，班会从课程难度、竞争比较、自我期望落差三个层面剖析学业压力的来源。据中国科学院心理研究所2025年大规模流行病学调查，抑郁、焦虑检出率分别为9.8％和11.5％。“越焦虑越学不好、越学不好越焦虑”的循环被讲得具体可感。
随后，班会列出压力在身心方面的信号：入睡困难、食欲改变、注意力下降。识别这些信号并不是给自己贴标签，而是为了尽早做出调整。
“学会调适自己”这一环节最受关注。在情绪上，班会介绍深呼吸、情绪日记和改写灾难化解读，例如把“我什么都做不好”换成“这次没考好”；在时间安排上，把大任务拆成按天完成的小目标，并保护基本睡眠；在生活上，鼓励真实表达，并进行每周几次能出汗的运动。
最后一章“求助不是软弱”介绍学校心理健康教育中心、校—院—班—寝四级网络和同学心理辅导员等资源，说明求助是一种能力。
“以前总以为是自己不够努力，今天才知道大二的压力有这么多层原因，心里反而松了一点。”杨浩然同学说。另一位同学对“改写灾难化解读”印象很深：“把‘我什么都做不好’改成‘这次没考好’，下次焦虑时先试试。”
未来，船海2504班将把心理关怀融入班级日常，在期中、期末等节点了解同学状态，提醒有需要的同学寻求帮助，让心理调适成为同学们的日常能力。
（图：肖钧钦 文：肖钧钦 编辑：张梓轩 审核：谢欣瑶）
扫一扫在手机上查看当前页面